przed po

[...] mam się do czego przyczepić, ale uciążliwe jest to, że dalej nie mogę robić ciężkich wiosłowań, nie wspominając o rack pullach/ciągach na maxa, racki odpuściłem w zasadzie przed serią docelową, bo odczuwałem niestety ten brzuch w głowie siedzi, że zaraz mięso zacznie lecieć, bo ciężary poszły w dól, ale wpływu na to nie mam, myśle, ze za [...]

[...] Bo licząc 90minut na trening, wychodzi po około 10 minut na ćwiczenie, jak to wyglada? no tak na logikę, jak mam przypuśćmy racki na ponad 200kg to chyba nie nakładam od razu ciężaru docelowego :-) z reguły przed ciężkimi ćwiczeniami z większymi obciążeniem robię 2-3 serie wstępne, przy izolacjach, ćwiczeniach na wyższym zakresie z reguły 1 :-)

[...] / 13x40kg 9x55kg / 15x45kg 5. Butterfly 2x12-15 12x30kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg 6. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym 8-12 15x6kg / 12x8kg 7. Unoszenie sztangi prostej przed siebie 2x8-12 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 12x22,5kg 8. Uginanie jednoracz z rączka wyciągu dolnego 2x12-15 15x8kg / 15x8kg 15x8kg / 15x8kg 9. Uginanie stojąc ze [...]

Póki co ze zmian, które na pewno wprowadzę, żeby przekonać się jak zareaguje organizm 1. W posiłku potreningowym pozbędę się jabłka na rzecz banana, rodzynek, miodu 2. W posiłku potreningowym zamienię płatki jaglane na ryżowe, maja jednak znacznie mniejsza objętość 3. Zamienię koncentrat na izolat, prochu leci u mnie dość sporo i może to tez [...]

[...] / 12x85kg 4. Butterfly 2x15-20 20x35kg / 20x35kg 5. Unoszenie ramienia z rączka wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11 15x6kg / 13x8kg 20x6kg / 15x8kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 12x12kg / 12x12kg 15x12kg / 12x15kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 18x30kg / 12x33kg +30min cardio na czczo po [...]

mówisz od siłowni czy w pracy? silki to chyba w ciągu ostatnich lat nie miałem więcej jak 2 dni offu nawet jak była sraczka i rzyganie %-) teraz i tak wypadną mi raczej tylko trzy dni.. bo i w sobotę przed wyjazdem planuje machnąć i w środę po powrocie :-D

[...] było mega wietrznie to słońce ostro dawało i mocno się zjaralem przez to tez pewnie org lekko wody zaciągnął, najgorzej mnie boli głowa, bo obciąłem się praktycznie na łyso przed wyjazdem.. do tej pory mnie tak bania piecze, ze problem mam ja umyć %-) /SFD/2019/7/11/85a3b08e09e54da89467339a91610b53.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu [...]

[...] 2x15-20 23x30kg / 20x30kg 25x30kg / 20x30kg 5. Unoszenie ramienia z rączka wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11 22x8kg / 15x10kg 25x8kg / 20x8kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 18x17,5kg / 15x17,5kg 18x17,5kg / 13x17,5kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 25x36kg / 25x36kg 25x36kg / 25x38kg [...]

[...] 1x9-12 8x100kg / 13x80kg 4. Butterfly 2x15-20 23x30kg / 20x30kg 5. Unoszenie ramienia z rączka wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11 25x8kg / 20x8kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 15x12,5kg / 15x12,5kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 25x36kg / 25x36kg +30min cardio na czczo zalegle wypiski, [...]

wypisek przed wyjazdem uzupełniał nie będę, w piątek poszły dwójki, wczoraj off, a dziś lecę z plecami :-) wpadnie jeszcze jutro trening push, a reszta już w PL po powrocie na pewno planujemy krótkiego mini cuta, na ten moment waga 92kg, wiec coś tam jeszcze dołożyliśmy

[...] + drop po ost 15x10kg / 12x12,5kg / 10x15kg / 8x20kg + 8x15kg + 6x10kg +6x5kg 15x12,5kg / 12x15kg / 10x20kg / 8x20kg + 8x15kg + 8x10kg / 8x5kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x17kg / 12x21kg / 10x26kg / [...]

[...] + drop po ost 15x12,5kg / 12x15kg / 10x20kg / 8x20kg + 8x15kg + 8x10kg / 8x5kg 15x15kg / 12x17,5kg / 10x20kg / 8x22,5kg + 8x17,5kg + 8x12,5kg + 8x7,5kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x21kg / 12x26kg / 10x30kg / [...]

[...] na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +25min cardio na czczo Po dzisiejszym raporcie nie wprowadzamy żadnych zmian i lecimy dalej z masa, na ten moment jest te 93-94kg, więc może coś się uda jeszcze dołożyć przed mini cutem, szczerze to nie pamiętam kiedy miałem tak długi okres masowy :-D

[...] + drop po ost 15x12,5kg / 12x15kg / 10x20kg / 8x20kg + 8x15kg + 8x10kg / 8x5kg 15x15kg / 12x17,5kg / 10x20kg / 8x22,5kg + 8x17,5kg + 8x12,5kg + 8x7,5kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x21kg / 12x26kg / 10x30kg / [...]

[...] + drop po ost 15x12,5kg / 12x15kg / 10x20kg / 8x20kg + 8x15kg + 8x10kg / 8x5kg 15x15kg / 12x17,5kg / 10x20kg / 8x22,5kg + 8x17,5kg + 8x12,5kg + 8x7,5kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x21kg / 12x26kg / 10x30kg / [...]

[...] + drop po ost 15x12,5kg / 12x15kg / 10x20kg / 8x20kg + 8x15kg + 8x10kg / 8x5kg 15x15kg / 12x17,5kg / 10x20kg / 8x22,5kg + 8x17,5kg + 8x12,5kg + 8x7,5kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x21kg / 12x26kg / 10x30kg / [...]

[...] + drop po ost 15x12,5kg / 12x15kg / 10x20kg / 8x20kg + 8x15kg + 8x10kg / 8x5kg 15x15kg / 12x17,5kg / 10x20kg / 8x22,5kg + 8x17,5kg + 8x12,5kg + 8x7,5kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / [...]

[...] po ost 15x15kg / 12x17,5kg / 10x20kg / 8x22,5kg + 8x17,5kg + 8x12,5kg + 8x7,5kg 20x15kg / 15x17,5kg / 12x20kg / 10x22,5kg + 8x17,5kg + 6x12,5kg + 6x10kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / [...]

[...] + drop po ost 20x15kg / 15x17,5kg / 12x20kg / 10x22,5kg + 8x17,5kg + 6x12,5kg + 6x10kg 20x15kg / 18x17,5kg / 13x20kg / 10x22,5kg + 8x17,5kg + 8x10kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / [...]

[...] + drop po ost 20x15kg / 15x17,5kg / 12x20kg / 10x22,5kg + 8x17,5kg + 6x12,5kg + 6x10kg 20x15kg / 18x17,5kg / 13x20kg / 10x22,5kg + 8x17,5kg + 8x10kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / [...]